Le renforcement musculaire

Qu'est ce que le renforcement musculaire? A qui s'adresse t il ? Quel type d'effort? Quel régime de contraction?Machines, haltères, poids de corps? Quels sont les bienfaits? Ca fait grossir, ca fait maigrir? ...... Pleins de questions qui se posent à nous. Je pourrais vous en parler durant des heures, mais nous allons avant tout faire un tour général de la question.

Premièrement, le renforcement musculaire est bon pour la santé! ;-)

Il désigne l'ensemble des méthodes d'entrainement de l'appareil musculo squelettique à des fins sportives, de bien être, mais aussi de rééducation voir de réathlétisation.

Voici un rapide rappel sur les différents objectifs:

• perte de poids,
• augmentation du volume musculaire,
• amélioration de la puissance (Force x Vitesse), de la force, de la vitesse, de l'explosivité,
• reprise d'une simple activité,
• amélioration du bien être,
• prévention des blessures,
• rééducation,
• réathlétisation
• amélioration, correction de la posture,
• prévention, diminution des problèmes de dos (cervicalgies, dorsalgies, lombalgies,...)
• ......

Les muscles qui doivent être renforcés sont:

• les muscles posturaux, ce sont les muscles de la statique, profonds, du maintien de la posture. Ex: paravertébraux.
• Les muscles du mouvement, ce sont les muscles dit superficiels, ceux que l'on voit. Ex: grand pectoral.

Quelques conseils de sécurité, pour obtenir des résultats efficaces, il faut:

• être régulier ( 3 fois par semaine durant 45 minutes permettrait d'obtenir de bons résultats),
• bien s'échauffer (de manière progressive, sans être épuisé avant de démarrer son activité),
• augmenter l'intensité et le volume de travail de manière progressive (durée, nombre de répétitions, de séries, récupération passive, active),
• travailler aussi bien le haut comme le bas du corps,
• travailler les muscles agonistes et leurs antagonistes,
• bien s'hydrater (l'eau suffira pour une séance n'excédant pas une heure),
• ..........

Une séance de renforcement musculaire mal contrôlée, pourrait engendrer différents types de blessures:

• risques musculaires: contracture (crampes), élongation, déchirure,
• risques tendineux:  tendinite, arrachement osseux,
• risques articulaires: fractures,
• risques ligamentaires: entorses,

Le renforcement musculaire est un thème très vaste, je compte l'abordé de manière plus spécifique au cours de mes prochains articles, j'espère que vous en apprécierez son contenu.

Maintenant à vous de jouer, bon entrainement!

Brice TERRIER,

Coach sportif, Conseiller en nutrition, Formateur.

Comments

[Brice Terrier]

Merci beaucoup!

[site musculaire]

Excellent article avec une belle liste de bonne raison de s'entretenir physiquement.